A kialvatlanság és a depresszió
Az jó alvás boldoggá tesz. Ez most már tudományos tény. Érdemes tehát megvizsgálni, vajon a szervezetünk alvásigényére eléggé ügyelünk-e. Ésszerű a feltevés, miszerint a depressziót egyszerűen az alváshiány és a kimerültség okozza. A legtöbb ember esetében az alvásproblémákegyütt járnak a depresszióval. A kutatások szerint a depressziótól szenvedő páciensek csaknem kilencven százaléka szenved alvászavaroktól. A fő kérdés, hogy melyik alakult ki előbb? A tapasztalatok szerint amikor a mindkét panasszal jelentkező pácienseket először alvászavarral kezelték, akkor jóval gyorsabban lábaltak ki a depresszióból. A válasz tehát valahol itt keresendő.
Sokan tévesen gondolják úgy, hogy aki depressziós, az biztosan állandóan alszik, szinte képtelen kikelni az ágyból. A valóságban ez mindössze az esetek tizenöt százalékában fordul elő, és a legtöbb depressziós inkább álmatlanságban szenved. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok, akik alvászavarokkal küzdenek, hatszor gyakrabban esnek depresszióba még akkor is, ha korábban ez nem fordult elő velük.
Aludd magad boldoggá!
Az alváshiány nem csak fizikai problémát okoz. Ha úgymond lemaradunk az alvással a testünk szükségleteit tekintve, erősen csökken a koncentrálóképességünk, könnyen idegesek, sőt agresszívek leszünk, és gyakran elsírjuk magunkat. Legalábbis ezt derítették ki egy kaliforniai egyetemen. Ha nem alszunk eleget, az agy azon része, amely egyébként az érzelmek irányításáért felelős, úgymond hiperaktivitás-reakcióba kezd. Mivel a félelmek és a depresszió meglehetősen emocionális dolgok, ha nem alusszuk ki magunkat, ezek kerekednek felül a megpróbáltatásokkal teli időszakokban. Egy svájci egyetem merészebb kijelentést tett. Úgy vélekednek, hogy a gyakorivagy rendszeres alvászavarok hangulatingadozásokhoz vezetnek, és az ilyen páciensekkörében jóvalgyakoribb az öngyilkosságra való hajlam. Ráadásul ettől felborul a hormonháztartás, ami további alvászavarokhoz vezet, és kész az ördögi kör.
Hosszú távon még rosszabb
Akik képtelenek éjszakánként kipihenni magukat, valószínűleg elégedetlenek lesznek azéletükkel. Egy finn kutatás szerint ez pusztán szokás kérdése, és nem örökletes dolog, hiszen akkor az egypetéjű ikreket egyforma mértékben befolyásolná. Egy tudós csaknem húszezer ikerpárt vizsgált hat éven keresztül. Azok, akik elégedetlenek voltak az életükkel, ugyanígy éreztek hat évvel később is. Ám azok körében, akik nem éreztek különösebb feszültséget, viszont alvási nehézségekkel küszködtek már a vizsgálat elején, kétszer gyakoribb lett az elégedetlenségük az évek múlásával. Amikor olyan egyéb tényezőkkel hasonlították össze, mint az egészségi problémák, alkoholfogyasztás, dohányzás és a fizikai aktivitás szintje, a rossz alvás volt az egyetlen tényező,ami önmagában megháromszorozta az elégedetlenség és boldogtalanság mértékét.
Tanulság
Eleget kell aludni. Ebben segít többek között, ha mindennap megközelítőleg azonos időben fekszel éskelsz, ha sötét van a szobádban, ha megfelelő matracon alszol, valamint nincs túl meleg bent. Ha túl nagy a nyomás, és ez okozza az álmatlanságot, meditálj lefekvés előtt, menj masszőrhöz vagy kineziológushoz, valamint szedj több Omega–3-at, B-vitamint és kalciumot. Meglátod, megéri.
