:

Az vagy, amit megeszel?! 7.

:

Hetedik rész – És mégis mozogj!

Bárhol is élünk, nagyvárosban vagy faluban, szemtanúi lehetünk annak, hogy edzőtermek virágoznak, az út egyik-másik oldalán emberek futnak, esetleg szabadtéri erőgépparkot, futópályát alakítanak ki a nagyobb települések lakónegyedeiben. Ha a fiatalabb korosztályokra gondolunk, a sok játszótér, sportpálya ugyanazt a célt szolgálja – a mozgásmarketing manapság komoly jelentőséggel bír az önkormányzatok programjában. Minden országnak az a célja, hogy megvédje lakosságát a krónikus megbetegedésektől, ennek pedig egyik módja (az étkezés egészségessé tétele mellett) éppen a testmozgás promóciója.

Az egyetemen a hosszú évek alatt több definíciót is a fejünkhöz vágtak a fizikai aktivitást illetően. Néhányan azt állították, az már fizikai aktivitásnak számít, ha mozgás közben leizzadunk, míg mások azt a nézetet vallották, hogy a szívverésünk sebessége határozza meg azt, hogy aktívkodunk-e testileg, vagy csak egy kicsit kilendítettük szervezetünket a megszokott ritmusából. Végül is, nem ez a lényeg. A fontos az, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megítélése szerint a fizikai inaktivitás a negyedik helyen áll a vezető rizikófaktorok között, amelyek a különböző elterjedt betegségekért (szív- és érrendszeri, daganatos megbetegedések stb.) felelősek.

A felnőttek esetében a fizikai aktivitásba beleértendő a rekreációs, szabadidős testmozgás, az iskolába/munkahelyre való eljutás (pl. gyaloglás, kerékpározás), az iskolai/munkahelyi tevékenységek (tornaóra, egyetemi testnevelés [már ahol ilyen létezik], fizikai munkavégzés), a házimunkák végzése, játék, sport, tervezett testedzés. Mindez naponta, egyéni, családon belüli, illetve közösségi formában is történhet. Annak érdekében, hogy a keringésünk, a légzésünk és az izmok jóllétét, illetve a csontok egészségét biztosítsuk, valamint csökkentsük a fent említett megbetegedések és a depresszió kialakulásának kockázatát, a következőket tehetjük:

1. Végezzünk hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású aerob (oxigént igénylő) testmozgást, vagy legalább 75 percnyi megerőltető intenzitású aerob fizikai aktivitást, illetve e kettő megfelelő kombinációját.

2. Az aerob testmozgást több részletben végezzük, amelyek egyenként legalább 10 percig tartsanak.

3. Az egészség még hatékonyabb megőrzése és javítása érdekében növeljük a közepes intenzitású fizikai aktivitást 300 percre hetente, vagy a megerőltető intenzitásút 150 percre, illetve alkalmazzuk e kettő megfelelő kombinációját.

4. Az izomerősítő edzéseket, amelyek érintik a fő izomcsoportokat, hetente legalább két vagy több napon végezzük.

Ahhoz, hogy ezeket az elveket követhessük, illene tudnunk, hogy mely típusú mozgások tartoznak egyik vagy másik kategóriába. Alapvetően, a közepes intenzitású fizikai aktivitás mérsékelt mennyiségű megerőltetést igényel, de érzékelhetően gyorsítja a szívverést, míg a megerőltető fizikai aktivitás komoly erőbevetést kíván és hirtelen emeli a légzés és szívverés gyorsaságát. Íme néhány példa:

Közepes intenzitású fizikai aktivitás

Megerőltető intenzitású fizikai aktivitás

Tempós séta

Futás

Tánc

Emelkedőn való tempós séta/mászás

Kertészkedés

Gyors kerékpározás

Házimunka és ház körüli teendők végzése

Aerobik

Gyermekekkel történő játékokban és sportaktivitásokban való aktív részvétel

Gyors úszás

Háziállatok sétáltatása

Versenysportok űzése (labdarúgás, röplabda, kosárlabda stb.)

Építkezési munkálatok (pl. tetőépítés, tetőfedés, falfestés)

Nehéz lapátolás, árokásás

20 kg alatti teher cipelése

20 kg feletti teher cipelése

 

Mindig figyeljünk oda, hogy ne vigyük túlzásba a fizikai aktivitást, mert az többet ront, mint használ. Ha nem vagyunk jó erőnlétben, véletlenül se kezdjünk bele fulladásig rohanni a folyóparton, hanem mindig kezdjük a nekünk megfelelő tempóban, majd fokozatosan növeljük a sebességet és a távot. Ugyanez érvényes az izomerősítő edzésekre is. Jobb több sorozatot elvégezni kisebb súlyokkal, mint kevesebbet nehezebbekkel. Egészségünk megőrzése céljából mindig jobb, ha bármilyen módon mozgunk, minthogy túlerőltetjük magunkat! Még egy tipp: a konditermek használóiként nem kívánja senki se más izzadságát összegyűjteni, így az első lépést megtehetjük mi is – mindig vigyünk magunkkal törülközőt, amellyel értékes verejtékcseppjeinket felfogjuk. Lehetőség szerint edzés előtt és után is zuhanyozzunk le.

A helyes testmozgás és a megfelelő étkezés kettőse igencsak hatásos fegyverként bizonyít a krónikus megbetegedések ellenében. Azt is meg kell említenünk, hogy a rendszeres fizikai aktivitás segít megtartanunk a jó étkezési szokásainkat, ugyanis még ha növelünk is a bevitt étel mennyiségén edzés után, azt szervezetünk könnyebben feldolgozza és hasznosítja a fizikai aktivitás által előidézett felgyorsult anyagcsere segítségével.

Nem marad más hátra, kedves Olvasó, mint felkelni a kényelmes karosszékből, és mozogni odakint a természetben egy jót!

Do it for life!

Mint ahogy az elmúlt hónapokban láthattátok, jelen rovatunkban különféle egészségügyi témákat érintünk. Ebben kérjük a segítségeteket! Várjuk kérdéseiteket, témafelvetéseiteket az info@kepesifi.com e-mail-címre, hogy cikkeink minél hasznosabbak legyenek számotokra.

Az előző rész itt olvasható.

Képgaléria:

Cikk értékelése:

értékelés(ek).

0 Hozzászólás

Szólj hozzá

:
Álomtól a megvalósulásig Podolszki József Publicisztikai Pályázat 2018 – A VMÚE különdíja

0 Hozzászólás | Bővebben +
: A képek forrása: https://weandthecolor.com
A vesztesekért Podolszki József Publicisztikai Pályázat 2018 – 3. hely

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
„Mi nem nyaralunk, hanem fesztivált szervezünk” Podolszki József Publicisztikai Pályázat 2018 – 1. hely

0 Hozzászólás | Bővebben +
: A fekete fokhagyma
Sporhetsztori 54. 54. rész – Az érlelt fokhagymáról

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Az vagy, amit megeszel?! 7. Hetedik rész – És mégis mozogj!

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Anna menne, enne 2. A mangosztánon és a duriánon kívül még sok-sok különleges gyümölcs található Ázsiában

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Hogyan viselkedjünk külföldön? 4. Amikor külföldre utazunk, más kultúrával szembesülünk.

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Idén is lesz VOLT Az idei VOLT-ra korábban már többek között a Depeche Mode, az Iron Maiden, a Hurts és a Limp Bizk...

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Ha július, akkor Szabadegyetem! A Vajdasági Ifjúsági Fórum (Vifó) szervezésében az idén is megrendezik a Vajdasági Szabadegyetemet

0 Hozzászólás | Bővebben +
: Huszta Dániel (fotó: Mina Staniki)
Aki választ: Huszta Dániel A nevem Huszta Dániel. 1983. május 16-án születtem Zentán, a Bika csillagjegyében, de már 2001 ót...

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
A KMV és én Jugoszláviai/vajdasági magyar fiatalok körében idestova fél évszázada él a mondás, miszerint, ha ...

0 Hozzászólás | Bővebben +