:

Napi egy alma az orvost távol tartja?

:

A betegségek megelőzéséről röviden

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) definíciója szerint: „Az egészség a teljes testi, szellemi és szociális jólét állapota, nem pusztán a betegség vagy fogyatékosság hiánya.”

Az egészség fontosságát akkor értékeljük igazán, mikor elvesztettük (egy időre vagy végleg). Amikor betegek vagyunk, fokozottabban figyelünk a szervezetünkre. Miért ne törődhetnénk vele jobban akkor is, amikor egészségesek vagyunk? Az egészséges állapot visszaállítása sokkal nehezebb, mint a fenntartása. Fel kell ismernünk a megelőzés (prevenció) fontosságát, és kialakítani egy egészségtudatos magatartást. Gyakran elfelejtjük, hogy az egészség nem magától értetődő. Az egészségünkért tenni kell, és vigyázni kell rá!

Az orvostudományban ma elfogadottnak számít az a megközelítés, miszerint a legtöbb betegség a génjeink és a környezeti tényezők egymás közötti veszélyes interakciójából alakul ki. Elliot Joslin (1869–1962) kijelentése szerint a gének megtöltik a fegyvert, de az életmód húzza meg a ravaszt („Genes load the gun, lifestyle pulls the trigger.”).

Nem lehet eléggé hangsúlyozni a megfelelő életmód szerepét. De mit is fed ez pontosan? Számos javaslat létezik, amelyek betartásával nap mint nap hozzájárulhatunk egészségünk megőrzéséhez.

Táplálkozás – Egészségünk megőrzésében fontos az étkezések rendszeressége, a táplálék mennyisége és minősége. Ez nem meglepő, hiszen amit megeszünk, abból épül fel a szervezetünk. Naponta összesen öt étkezés ajánlott: három főétkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és két kisétkezés (tízórai és uzsonna).

A bevitt kalóriamennyiségnek nem kell többnek lennie, mint ami az ideális testsúly fenntartásához szükséges. Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonákat, vagyis a belőlük készült termékeket (barna kenyér). Együnk kevésbé zsíros ételeket, illetve zsír helyett inkább növényi olajokat használjunk. Gyakrabban fogyasszunk halat. Együnk minél több gyümölcsöt és zöldséget, mert minél többféle színűt fogyasztunk belőlük, annál több fajta vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut hozzá a szervezetünk. Hetente legfeljebb egyszer-kétszer együnk édességet és süteményt. Kerüljük a hozzáadottcukor-tartalmú italokat, helyettük inkább a természetes zöldség- és gyümölcslé mellett döntsünk. Mindemellett pedig fontos az elegendő folyadékbevitel, hiszen szervezetünknek körülbelül a 60-70 százalékát víz alkotja. Az egészségmegőrző táplálkozás nem azt jelenti, hogy le kell mondani mindenféle finom ételről, hanem célszerű egyes ételeket előnyben részesíteni, mások fogyasztását viszont csökkenteni.

Testmozgás – A rendszeres fizikai aktivitásnak bizonyítottan egészségmegőrző hatása van. Legalább 30 perc közepes intenzitású mozgás javasolt mindennap. Hetente legalább kétszer végezzünk nagyobb energiaigényű fizikai aktivitást (torna, futás, úszás stb.), ami tovább csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát.

Stresszredukció, lelki egyensúly – Számos tudományos kutatás létezik, amely bizonyítja, hogy a stressz olyan kockázati tényező, amely nemcsak pszichés, de testi betegségekhez is vezethet. A stressz elkerülhetetlen az életünk során, de meg kell próbálnunk redukálni. Ma már több bizonyítéka van annak, hogy a pozitív pszichológia és a testi egészség szoros kapcsolatban áll. Vizsgálatok kimutatták, hogy a negatív érzelmekre is szükség van, de legalább 3:1 arányban több pozitív érzelmet kell átélnünk ahhoz, hogy életminőségünk pozitív legyen.

A dohányzás, alkohol, drogok kerülése – Nem élhetünk egészségesen, ha szervezetünket káros anyagokkal önként mérgezzük. A cigarettában lévő nikotin károsítja az érfalat, a benne lévő kátrány rákos megbetegedést okozhat. Az alkohol károsan hat az idegrendszerre, májra, hasnyálmirigyre, gyomorra stb. Komplex egészségkárosító hatásuk miatt a különféle kábítószerek mind kerülendők.

Alvás – Az alvásra szervezetünk regenerációja miatt van szükségünk. Egészségünk megőrzése érdekében napi átlag 7 óra alvás javasolt. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az alvással kapcsolatos problémák számos betegség kiindulópontjai lehetnek.

A felsoroltak mellett még sok más tényező is hatással van egészségünkre, ez csak egy rövid áttekintés. Ha igaz az állítás, hogy a betegségek jó része a génjeink és a káros környezeti tényezők együttes hatásából alakul ki, akkor az egészség megőrzésében igenis nagy szerepe van az életmódnak. Génállományunkon nem tudunk változtatni, de az életmódunkon igen. Kezdetnek akár napi egy almával.

Cikk értékelése:

értékelés(ek).

0 Hozzászólás

Szólj hozzá

: Címoldal: Szerda Zsófia fotója
„Forrósodik a lég, s vele feszül a csend” Éppen túléltünk egy kánikulát, és most élvezzük, hogy egy kis időre elvonult, a levegő, reméljük,...

0 Hozzászólás | Bővebben +
: Fotó: Kiss Árpád
Tanulás és szórakozás a tanyán Vajdasági Szabadegyetem 2019

0 Hozzászólás | Bővebben +
: Virág Alexandar
Mi a legnehezebb egy elsőévesnek? Virág Alexandar vagyok. Megértő. Alázatos. Tudásra szomjas (a pszichológia, a művészet és a gazda...

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Jogi Kar, te drága! DAY 158: APRÓ ÖRÖMÖK

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Terror és biztonság Hetedikes voltam, amikor a New York-i World Trade Center ikertornyaiba becsapódott egy-egy eltérí...

0 Hozzászólás | Bővebben +
: Lábas Viki mezítlábasan is levette a lábáról a közönséget
Fenséges koncertek a koronázóvárosban FEZEN 2019

0 Hozzászólás | Bővebben +
: Fotók: Szőcs Attila
Kemény fémzene az acél városában Rockmaraton 2019

0 Hozzászólás | Bővebben +
: A The Cure most is több mint két órát zenélt (www.flickr.com)
Akiket látni kellett EXIT Fesztivál 2019

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Lángosképű állat (furcsa ez a jazz) In memoriam ős-Bikini: Hova lett... / XX. századi híradó – 1982–1985

0 Hozzászólás | Bővebben +
Picasa:
Sporhetsztori 75. 75. rész – Nyári mese a kokettáló fosókáról

0 Hozzászólás | Bővebben +
:
Napi egy alma az orvost távol tartja? A betegségek megelőzéséről röviden

0 Hozzászólás | Bővebben +
: Maletaški Krisztina (fotó: Szerda Zsófi)
Aki választ: Maletaški Krisztina Maletaški Kiki újságíró(?), riporter(?). A Vajdasági RTV magyar szerkesztőségének lelkes tagja.

0 Hozzászólás | Bővebben +